Proč se budíme pár minut před budíkem? Tělo má vlastní hodiny
Budík má zvonit v 6:30. Otevřete oči v 6:27. Jak je to možné? Určitě jste se s tím taky setkali. Děje se to častěji, než byste si mysleli. Alespoň některým lidem. Je lepší, když se takto budíme sami, nebo nevadí probuzení budíkem? Co je pro náš spánek a naše fungování během dne přínosnější? A jak to můžeme ovlivnit?
Jak tělo pozná, že je čas vstávat?
Naše tělo se řídí biologickými neboli vnitřními hodinami. Ty rozhodují, kdy se nám chce spát, kdy se přirozeně probouzíme a kdy máme nejvíc energie. Určující je pro ně střídání světla a tmy a vyhovuje jim pravidelnost. Můžeme si je představit jako vnitřní časovač.
Cirkadiánní rytmus je jeden z rytmů, které řídí biologické hodiny. Tento rytmus se opakuje přibližně každých 24 hodin a má tak vliv na spánek a bdění, tělesnou teplotu i tvorbu hormonů.
Zázrak jménem pravidelnost
Pokud opakovaně vstáváme v podobnou dobu, po čase si na to tělo zvykne a začne se budit samo od sebe. Čím pravidelnější režim máme, tím lépe dokážou biologické hodiny předvídat, co bude následovat. Velké rozdíly mezi jednotlivými dny je naopak mohou rozhodit. A to je vlastně odpověď i na otázku, proč se budíme zrovna 5 minut před budíkem. Tělo samozřejmě nemá přesné hodiny, ale při pravidelném režimu je schopno se budit v přibližně stejný čas.
Proč někdy otevřeme oči krátce před budíkem?
Když se to stane, působí to skoro nadpřirozeně. Ve skutečnosti ale nemusí jít jen o dokonale přesné biologické hodiny. Krátká probuzení během noci jsou běžná a většinu z nich si vůbec nepamatujeme. Když se jedno z nich náhodou trefí těsně před budík, právě tohle probuzení si zapamatujeme – a máme pocit, že naše tělo znalo čas na minutu přesně.
Příprava na probuzení
V případě pravidelného režimu usínání a vstávání dáváme tělu možnost se na probuzení připravit s předstihem. Před přirozeným probuzením se v těle začínají měnit hladiny hormonů. Hladina kortizolu stoupá, protože kortizol podporuje bdělost. Současně se zvyšuje tělesná teplota a společně tak nabudí organismus hned po ránu k aktivnímu režimu. K těmto přípravám samozřejmě nedochází, pokud jsme ještě v hlubokém spánku a ze spaní nás vytrhne budík nebo jiný narušitel.
Jakou roli hrají spánkové cykly?
Během noci se střídají fáze lehkého a hlubokého spánku a REM spánek, v průběhu noci se pravidelně opakují. Pokud se přirozeně probudíme z lehké fáze spánku, cítíme se hned po probuzení bdělí a plní energie. Probuzení z hlubokého spánku pak může být doprovázeno malátností, zmateností a rozespalostí.
Je probuzení bez budíku zdravější?
Pro zdravé fungování našeho organismu není určující to, zda se vzbudíme přirozeně ještě před budíkem. Větší roli hraje náš spánkový režim, kvalita a dostatek spánku. Pokud máme kvalitní spánek a máme ho dostatek, nijak nám neublíží, že nás ze spánku probudil právě budík. Naopak někdy se probudíme sami od sebe a už nemůžeme usnout, ale příčinou není to, že jsme dostatečně vyspaní. Může za tím být stres nebo zdravotní problémy.
Jak poznáme, že se budíme po dostatečném spánku?
Ať už se vzbudíme s budíkem nebo bez, důležité je, jak se po probuzení a během dne cítíme. Pokud jsme přes den unavení a ospalí, značí to nekvalitní nebo příliš krátký spánek. Zásadní je tedy náš pocit a množství energie během dne. Pokud jste dlouhodobě bez energie, je na čase změnit spánkový rytmus, protože jinak si zakládáte na zdravotní problémy způsobené spánkovým deficitem.
Trénink biologického budíku pro přirozené ranní probuzení
Co dělat, abyste si seřídili své biologické hodiny:
chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu,
ráno se vystavit dennímu světlu, nejlépe na čerstvém vzduchu,
večer naopak omezit intenzivní světlo,
dopřát si dostatečně dlouhý spánek,
výrazně neměnit režim o víkendech a dovolených.
Náš vnitřní budík
Naše tělo se neřídí budíky, časovači, stopkami ani deadliny. Ke svému fungování ale potřebuje pravidelnost, světlo a tmu a správné hladiny hormonů. Neméně důležitý je i ničím nerušený spánek, během něhož se střídají spánkové fáze. Díky správnému nastavení spánkového režimu a kvalitnímu spánku se můžete stále častěji setkávat s tím, že se budete budit ráno sami od sebe ještě před zvoněním budíku a zároveň budete během dne plni energie.
Věděli jste, že…?
Biologické hodiny neovlivňují jen to, kdy usínáme a probouzíme se. Během dne se podle nich mění také tělesná teplota, hladiny hormonů, bdělost nebo schopnost soustředit se. Vnitřní hodiny tak tikají celý den – nejen ve chvíli, kdy jdeme spát.
Proč odkládáme spánek? Vysvětlení fenoménu spánková deprivace
Jak zresetovat tělo přes noc a probudit se jako znovuzrozený
Nejžádanější kategorie matrací
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR