Spánek je důležitý, ale toto o něm nejspíš nevíte

Důležitost spánku nikdo nezpochybňuje, nicméně je ještě tolik věcí, které o něm nevíme. Proto se vědci opakovaně na spánek zaměřují a zjišťují, jak se lidský spánek liší od toho zvířecího, proč se nám zdají sny, co způsobuje nedostatek spánku a mnoho dalšího. 

Oddělené ložnice zachrání manželství i spánek

Alespoň to tvrdí někteří odborníci, kteří mají za to, že společné spaní je škodlivé pro kvalitu spánku a nepřeje ani vzájemnému vztahu partnerů. Ohánějí se některými studiemi, které například poukazují na to, že ženy a muži mají odlišný spánkový režim. Ženy jsou fyziologicky přednastavené, že jako potenciální matky mají lehčí spánek. Snadněji a častěji se tak budí při jakémkoliv hluku, zatímco muži dál spí. 

S poněkud odlišným argumentem pro oddělené spaní přišel profesor Gerhard Kloetch, který na vídeňské univerzitě provedl velice zajímavý test. Pro ten zvolili osm bezdětných párů, kteří měli mezi dvaceti a třiceti lety. Nejdříve je nechali spát deset nocí odděleně, poté deset nocí společně. Každé ráno pak muži i ženy absolvovali inteligenční testy a zároveň jim byla měřena úroveň stresových hormonů. Muži sice tvrdili, že se jim po boku jejich partnerek spí lépe, ale výsledky testů po společně strávených nocích byly horší, než když spali sami. U žen se žádné větší odchylky ve výsledcích nevyskytovaly. 

Častější nespavost u osamělých

Jiné vědecké studie ale naopak poukazují na to, že nespavostí trpí mnohem více lidé, kteří žijí sami. Ať už se jedná o rozvedené, ovdovělé nebo tzv. single, lidé, kteří žijí sami, mívají častěji zdravotní problémy. Většinou trpí zejména po psychické stránce, objevují se u nich úzkosti a deprese, ale k tomu se společně s poruchami spánku přidávají i další nemoci (cukrovka, kardiovaskulární onemocnění). Obecně je osamělost spojována se sníženou kvalitou života, s vyšší nemocností a úmrtností. 

Černobílý svět ve snech

Zatímco dříve téměř 75 % lidí mělo sny pouze v černobílých barvách, dnes už je to jenom kolem 12 %. Čím to je, že se nám do snů přidaly barvy? Pokles četnosti černobílých snů je dáván do souvislosti s vynálezem barevné televize. Nejspíš právě díky ní černobílého vidění ve snech tak rapidně ubylo. 

Specifika lidského spánku

Zatímco většina zvířat musí být i ve spánku pořád ve střehu, aby včas rozpoznali blížící se nebezpečí, a jejich spánek je tak lehký a přerušovaný, lidský spánek je výjimečně hluboký a krátký. Začalo to tím, kdy se naši předci přesunuli ze stromů na zem, naučili se chodit vzpřímeně, zdokonalovali jemnou motoriku a jejich mozek se rychle zvětšoval. K tomu právě mohla napomoci i kratší doba spánku, díky čemuž měli lidé najednou mnohem více času na jiné činnosti a další vývoj. 

Rychlost usínání vám prozradí, jak na tom jste

Pokud usnete do pěti minut od chvíle, kdy jste si lehli do postele, značí to, že trpíte spánkovou deprivací. V ideálním případě byste měli upadnout do spánku mezi 10 až 15 minutami. V takovém případě byste se měli probouzet odpočatí a zregenerovaní. Naopak dlouhé usínání a převalování se na posteli je signálem špatné spánkové hygieny. Za neschopnost usnout může stres, nevhodný jídelníček, nevhodné podmínky pro spánek apod.

Novou matrací k lepšímu spánku

To, na čem spíme, obrovským způsobem ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Nejdříve se naši předchůdci přesunuli z nepohodlných větví stromu na zem, poté si neustále zdokonalovali místo na spaní, až přišly první postele a matrace. Dnes máme široký výběr matrací, které umožňují stále lepší spánek. A víte, že když vyměníte svou starou matraci za novou, můžete získat až 42 minut spánku navíc? Kvalita matrace má totiž přímý vliv i na kvalitu vašeho spánku.  

Nedostatek spánku způsobuje přibírání

Zatímco spánkem spalujete kalorie, za jednu noc to může být cca 400 kalorií, při dlouhodobém nedostatku spánku naopak přibíráme. Tělo, které si během spánku dostatečně neodpočine, si musí chybějící energii doplnit jiným způsobem. Častěji tak saháme po vysoce kalorických potravinách, které obsahují spoustu sacharidů. Nedostatkem spánku je narušena hormonální rovnováha, což rovněž vede ke zvýšené chuti k jídlu. A negativní dopady pociťuje i schopnost těla zpracovat a rozložit glukózu, což může časem vyústit v cukrovku.

Noc bez spánku působí na mozek jako alkohol

A na to navážeme další zajímavostí. Kromě možného přibírání na váze má nedostatek spánku velmi nepříznivý vliv i na činnost našeho mozku. Taková probdělá noc působí na naše kognitivní schopnosti a funkci mozku stejně jako alkohol. Podle různých studií funguje mozek po noci bez spánku, jako by měl 0,1 % alkoholu v krvi. Dostatečný spánek je pro mozek naprosto zásadní, během spánku si mozek vytváří spojení, díky kterým se zlepšuje paměť a schopnost se učit. 

Proč jsou důležité sny

Lidé mají odlišnou schopnost pamatovat si své sny. Možná jste i vy přesvědčeni, že zrovna vám se nic nezdá, ale není to možné. Sny se nám zdají každou noc, i když si je vůbec nepamatujeme. Většina z nás si pamatuje sny jen pár minut po probuzení a poté je hned zapomíná. Aby se nám zdály sny, musíme se během spánku dostat do fáze REM, při níž se nejčastěji dostavuje snění. Sny hrají důležitou roli při regulaci emocí. Mnozí vědci se shodují, že sny nám pomáhají zpracovat naše vzpomínky a emoce, které je doprovázejí. Podle této teorie vede časté snění k lepší emocionální rovnováze.

Jak funguje spánek?

Mezi další méně známá fakta o REM spánku patří paralýza svalů. Ta slouží k tomu, aby se zabránilo zranění při intenzivním prožívání snů. Díky paralýze tak nedochází k pohybům, které by mohly být pro spícího nebezpečné. Pocity paralýzy zažívají i lidé s narkolepsií. Je to pro ně o to děsivější, že se to děje při probouzení nebo usínání, takže si svou paralýzu uvědomují.

Co se děje s tělem ve spánku?

Znáte pojem myoklinické záškuby? Nejčastěji se objevují v době, kdy se ukládáte ke spánku, váš dech a pulz se pozvolna zpomaluje a svaly se postupně uvolňují. Najednou však sebou prudce trhnete a okamžitě se vzbudíte. Většinou máte pocit, že jste ve snu někam padali. Proč se to děje? Jedna z teorií je, že náš mozek může někdy hluboké uvolnění vyhodnotit jako možnou předzvěst smrti, takže se rozhodne nás probudit a tím i zachránit. Frekvence těchto záškubů narůstá se stresem, nadměrnou emocionální či tělesnou námahou a také při vyšší spotřebě kofeinu během dne.

Proč je spánek důležitý?

Spánek má mimo jiné vliv i na naše emoční zdraví. Nekvalitní spánek může stát za špatnou náladou, přecitlivělostí, a dokonce i za depresemi a úzkostmi. Špatný spánek také vede k narušení imunitního systému a zvyšuje riziko kardiovaskulárních a metabolických onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Jak sní slepí?

Záleží na tom, zda už se narodili slepí, nebo o zrak přišli až v průběhu života. Lidé, kteří už se narodili bez schopnosti vidět, nesní vizuálně. Jejich sny jsou vjemové, obsahují vůně, emoce, zvuky i dotyky. Ti, kteří oslepli až během života, mají obrazové sny jako ostatní.

Snová realita

Mnozí z nás litují, že se musí probudit z nějakého příjemného snu a rádi by si tyto pocity užívali mnohem déle. Už jste slyšeli o tzv. lucidním snění? Sice to vyžaduje určitý trénink, ale po něm byste měli být schopni si sami navodit snění, které plně ovládáte a sami si také určíte, co v tom snu chcete prožívat. Je to jako byste každý večer mohli odjíždět na dovolenou a navštívit všechna místa, co chcete, a zažít všechno, co si přejete. A nebude vás to stát ani korunu!

Lepší spánek s novou matrací

Insomnie: vliv úplňku na spánek

Co se stane, když nebudu spát jeden den

Znáte fáze spánku a jejich délku? Proč je REM spánek tak důležitý?

Matrace pro šťastné partnerství