Bytelná postel, dobrá matrace a další tipy pro zdravý spánek

Zdravý spánek zajišťuje vyšší výkonnost, lepší obranyschopnost a celkově kvalitnější život. Dospělí by měli spát ideálně 7 – 8 hodin denně, předškoláci 10 – 12 hodin a školáci 9 hodin. A jak je na tom se spánkem právě teď vaše rodina?

Pokud všichni spíte jako andílci, moc vám to přejeme. Avšak stačí malá zdravotní potíž, stres ze zkoušek nebo v práci, a na problémy se spánkem je zaděláno.

Především se zaměřte na to, aby byly vaše postele opravdovým zdrojem odpočinku, a ne třeba současně odkládací plochou. V nejlepším případě mají být z masivního dřeva, které tělu poskytuje pevný podklad a k tomu spolehlivě slouží dlouhá léta.

Nedílnou součástí postele je náležitá matrace

Sebelepší postel by nebyla nic bez matrace – pohodlné, hřejivé, nádherně měkké, vzdušné a příjemné na dotek. Jak ji však vybrat? Naštěstí to není složité, protože existují speciální matrace pro děti, mladé a studenty, dospělé, seniory, alergiky, osoby s vyšší hmotností nebo bolestmi zad a kloubů. Praktické jsou i partnerské matrace – stejného rozměru, ale s dvojí tuhostí (měkčí pro ženy, tvrdší pro muže).

Samostatnou kapitolou je materiál matrace. Stále více se uplatňuje bio pěna, mořská tráva a další přírodní materiály, které spolu s dřevem postele vytvářejí skutečnou oázu zdravého spánku. Aby to však opravdu fungovalo, je třeba matraci po 5 až 10 letech používání vyměnit.

Jak ještě podpořit dobré spaní

Určitě vám nedoporučíme medikamenty, které po delší době způsobují závislost. Spíše se zaměříme na upravení režimu podvečera:

• zkuste omezit čaj, kávu (tein a kofein) i celkové množství tekutin
• ačkoliv je fyzický pohyb zdravý, krátce před spaním už vhodný není
• pomozte si aromaterapií, bylinkami a vyzkoušejte jako lehkou večeři banán
• dejte si teplou koupel, důkladně vyvětrejte a zatemněte ložnici
• navoďte ve svém domově poklidnou atmosféru a vyčkejte na únavu

Pokud ani při těchto opatřeních nespavost neustoupí, poraďte se s lékařem, který na prvním místě odhalí možné tělesné příčiny.