Jak souvisí nadváha a kvalita spánku?
Řešíte nadváhu? Boj s kily navíc se někdy zdá nekonečný a beznadějný. Máte pocit, že děláte, co můžete, přesto kila nejdou dolů. Navíc jste unavení a bez energie. A co když je na vině spánek?
Napadlo vás někdy, že by nadváha mohla být i důsledkem nekvalitního spánku? V myslích lidí stále panuje představa, že se člověk do své tloušťky projí. Díky tučným jídlům, sladkým nápojům a velkým porcím, nedostatku pohybu a pasivnímu životnímu stylu. Pravdou ale je, že spousta lidí s kily navíc se trápí různými dietami, hladoví, snaží se hýbat, ale nemají na to dost energie. Přesto nehubnou.
Proč se mi pořád nedaří zhubnout?
V čem je tedy zakopaný pes? Příčina často nebývá jen jedna, většinou jde spíš o kombinaci více faktorů. A jedním z nich je právě spánek. Přerušovaný a nedostatečný spánek je s nadváhou a obezitou spojovaný už dávno. Nejde však jen o noční nájezdy na ledničku. Viníkem je také narušený přirozený biorytmus těla způsobený nekvalitním spánkem.
Obezita a spánek
Podle vědců může nekvalitní spánek narušit hormony řídící naši chuť k jídlu a také pocit plnosti či hladu. Dochází ke změně metabolických funkcí a tělo ukládá více tuku. Kromě obezity se také zvyšují rizika dalších zdravotních problémů počínaje cukrovkou a konče srdečními chorobami.
V takovém případě pak může platit rovnice, že čím méně spíte, tím více jíte. Nedostatek kvalitního spánku má navíc za následek únavu a úbytek energie, o to těžší je se přinutit k nějakému pohybu. Chybějící energii pak máme tendenci doplňovat právě jídlem. Je to začarovaný kruh. Navíc když máte hlad a cítíte se unavení, mnohem častěji sáhnete po kalorických potravinách.
Nedostatek spánku = stres = nadváha
A pak je tu ještě stres. Není novinkou, že stres má na svědomí řadu zdravotních problémů, mezi něž patří právě nadváha. Ale podívejme se na to, co také může být příčinou stresu. Stres totiž může vzniknout i následkem fyzického a psychického nepohodlí způsobeného nedostatkem spánku. Dlouhodobý nekvalitní spánek zapříčiňuje nedostatek energie, poruchy soustředění, podáváme tak horší výkony, všechno nám trvá dvakrát déle, což nás dostává pod tlak a jsme ve stresu. Vlivem stresu je pak narušen i náš spánek. A tak to jede pořád dokola.
Češi a obezita
O tom, že obezita není zanedbatelný problém svědčí i různé statistiky, podle některých z nich dokonce až 60 % Čechů trpí nadváhou či obezitou. Z jiných čísel zase vyplývá, že u nás už každé čtvrté dítě má nadváhu, což je dost alarmující. Počet lidí trpících nadváhou se zvýšil i díky skoro dva roky trvající pandemii, která rodiny uzavřela doma a omezila pohyb. Nemluvě o zvýšeném stresu způsobeném strachem z neznámé nemoci. A všudypřítomný stres se následně projevuje i na kvalitě spánku.
Zdravotní problémy spojené s nadváhou
Lidé trpící nadváhou jsou nejvíce ohrožení cukrovkou, vysokým krevním tlakem, srdečními a cévními chorobami, ale velkým strašákem je i infarkt myokardu. Nadváha a obezita tak představuje závažné riziko, které může skončit až smrtí. A ani další zdravotní komplikace nelze brát na lehkou váhu. Jsou to problémy s dýcháním, artróza v kloubech, problémy s potencí, neplodnost, pálení žáhy, snížení sebevědomí a psychické problémy.
Vědci v tom mají jasno
Nekvalitní a nedostatečný spánek je cestou k nadváze a dalším zdravotním problémům, obzvláště když trvá dlouhodobě. A u dětí a dospívajících je to ještě viditelnější. Vědci v magazínu Journal of Clinical Sleep Medicine prezentovali studii, kde na 177 tisících studentech sledovali vliv nedostatku spánku. A zjistili, že se jedná o mnohem vážnější problém, než se až dosud myslelo. Nedostatek kvalitního spánku u dětí a adolescentů úzce souvisí s nezdravým životním stylem, hlavně špatným stravováním a nedostatkem pohybu. Výsledkem je narůstající počet obézních dětí a dospívajících hlavně v západní společnosti.
Co nejvíc pomáhá na hubnutí?
Pokud chcete zhubnout, začněte pěkně od začátku. Abyste měli dostatek energie na pohyb a vaše chuťové buňky nelačnily po vysokokalorických jídlech, odstartujte své snažení kvalitním spánkem. Zamyslete se nad svými spacími návyky. Důležité je nejen jak dlouho spíte, ale i za jakých podmínek. Teď máme na mysli hlavně vaši postel, kvalitu matrace a místnost, ve které obvykle trávíte noc.
Kvalita spánku je základ
Víte, jak dobře spíte? Podle čeho poznáte, že je váš spánek dostatečně kvalitní? Velmi jednoduše to poznáte podle toho, jak se probudíte:
Když se probudíte svěží a odpočatí, se spoustou elánu a energie, budete i snáze čelit případným těžkostem dne.
Jestli se naopak vzbudíte celí rozlámaní a nevyspaní, nemáte dost síly a odhodlání, cítíte se pod tlakem a vyčerpaní, řešte to dřív, než začnete schovávat váhu, protože ukazuje čísla co se vám nelíbí.
Kvalitní matrace je základní předpoklad kvalitního spánku
Výběr matrace rozhodně nepodceňujte, nebudeme přehánět, když vám řekneme, že vhodně zvolená matrace je alfou omegou vašeho spánku.
S výběrem té správné matrace začněte už u svých dětí, protože právě v dětství a dospívání se tvoří spací návyky a bohužel také zlozvyky. Zvolte kvalitní matraci, která bude dostatečnou oporou jejich rostoucí páteři. A zároveň bude natolik pohodlná, že se na ní děti nebudou převalovat a budit se v průběhu noci. Člověk se teprve po cca 30 minutách spánku dostává do fáze hlubokého spánku, který je pro naše zdraví velice důležitý až nezbytný. Jde totiž o fázi hojení, kdy dochází k růstu a opravě tkání, uvolňování důležitých hormonů a obnovování buněčné energie.
Díky dostatečné délce fáze hlubokého spánku během noci se probouzíte odpočatí a plní energie. Pak nemusíte dohánět chybějící energii vysokokalorickým jídlem, abyste přečkali den.
Svou roli hraje i prostředí
Pro zdravý spánek je kromě kvalitní matrace podstatná i místnost, ve které spíte:
Neměla by být přetopená, naopak na noc je nejlepší místnost před spánkem krátce vyvětrat.
Z místnosti, kde spíte, raději odneste veškerou elektroniku, jejíž svítící kontrolky by mohly narušovat spánek, popřípadě kontrolky překryjte.
Odborníci také doporučují pro kvalitní spánek co největší tmu. Takže všechno pozhasínat a pokud vám do oken svítí pouliční osvětlení, zatemněte okna.
Nezapomínejte ani na vytvoření prostředí, ve kterém se cítíte příjemně.
Rozhodně neusínejte u televize nebo u počítače či mobilu! Modré světlo velmi negativně působí na spánek. Obzvláště rizikové je to právě u dětí, které mají tendenci usínat s mobily v rukou.
A poslední, ale neméně důležitá je spánková hygiena
Zaveďte si u spánku rutinu. Choďte spát, pokud možno ve stejnou dobu každý den, a stejně tak i vstávejte. Někteří dělají tu chybu, že si o víkendu rádi pospí. O to hůř ale potom nesou pondělní vstávání. Když naopak dodržujete přibližně stejnou dobu usínání i vstávání po celý týden, nedělá vám začátek pracovního týdne žádný problém.
Zbytečně neponocujte. Čím později půjdete spát, tím je vyšší riziko, že z hladu sáhnete po nějakém těžkém a kalorickém jídle. Těžce stravitelné jídlo pak může narušit kvalitu vašeho spánku.
Vyhýbejte se alkoholu, ten zatěžuje ledviny, a navíc má nepříznivý vliv na spánek.
Hýbejte se. Pokud se necítíte přímo na sport, projděte se alespoň na pár minut na čerstvém vzduchu, nejlépe večer před spaním.
TIP: Pokud v současné době nadváhu máte, než se vám podaří ji vyřešit, můžete zdravější spaní podpořit matrací ideální pro vyšší váhy. Jak jsme uváděli, spánek hraje v procesu udržení zdravé váhy důležitou roli – pokud tedy máte vyšší váhu, klasická matrace neposkytne dostatečnou oporu a odpočinek. Při nadváze vám matrace s vysokou nosností jednoznačně uleví.
Nejžádanější kategorie matrací
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR