Nejčastější diagnózy pracujících: vyčerpání a bolest zad

Bolest zad a únava v práci nejsou ničím neobvyklým, to však nesnižuje jejich závažnost. Stres, přepracování, sedavé zaměstnání… Proč tím nejvíc trpí právě naše záda? Je nutné smířit se s tím a polykat prášky na bolest, nebo to má nějaké lepší řešení?

Dva hlavní faktory, kterými zaměstnání může mít vliv na bolest zad, jsou psychický stav (stres, přepracování, únava a vyčerpání) a dlouhodobé sezení v práci.

Jak spolu souvisí přepracování a bolest zad?

Kombinace přepracování a stresu způsobuje z dlouhodobého hlediska nadměrné napětí svalů. To se odrazí nejvíc na zádech, obzvláště v oblasti krku, ramen a beder. Bolest se však časem stupňuje, vede k psychické a fyzické nepohodě, negativně ovlivňuje spánek a způsobuje další zdravotní problémy. 

Jak přepracování způsobuje bolest zad

Stres a bolest zad

Stres spouští uvolňování stresových hormonů a ty stojí za napětím svalů. Díky tomu svaly tuhnou, začínají bolet a dochází k omezení celkové hybnosti. 

Nedostatek pohybu

Omezená fyzická aktivita se také negativně podepisuje na ochabování svalstva, nerovnoměrně se přetěžují svaly a klouby. 

Špatné držení těla

Ochablé svalstvo, únava i stres mají negativní vliv i na držení těla, jakákoliv nerovnováha způsobuje přetěžování svalů a kloubů na jedné straně a ochabování na druhé straně. 

Psychická zátěž v práci

V každém zaměstnání se mohou vyskytovat stresové prvky, ať už je to zodpovědnost plynoucí z pracovní pozice, tlak vedení či ze strany spolupracovníků, zavádění změn a podobně. Stres do určité míry pomáhá k lepším výkonům a výsledkům, ale jakmile je tato míra překročena (což je pro každého naprosto individuální), začíná stres ohrožovat vaše zdraví. 

Podle průzkumu ESENER II až 58 % zaměstnanců považuje za největší problém svého zaměstnání práci pod tlakem, strach o ztrátu zaměstnání nebo jednání s náročnými klienty. Jako další příčiny pracovního stresu uvádí reorganizaci práce, dlouhou pracovní dobu a obtěžování a šikanu v zaměstnání. 

Příznaky syndromu vyhoření

Dlouhodobý stres může vyústit až ve syndrom vyhoření. To je stav, kdy člověk není schopen efektivně fungovat nejen v práci, ale i v osobním životě. Jedná se o vzájemně provázané fyzické a psychologické příznaky, jejichž intenzita se časem stupňuje, pokud nedochází ke změně. Únava a bolest zad jsou jedny z nepřehlédnutelných faktorů blížícího se vyhoření. 

• Chronická únava, která přetrvává bez ohledu na délku spánku. 

• Poruchy spánku, problémy s usínáním a časté probouzení během noci. 

• Opakující se bolesti hlavy, zad a zažívací potíže. 

• Snížená imunita a větší náchylnost k nemocem. 

• Ztráta zájmu o práci i o koníčky.

• Pocity podráždění až vzteku, smutku a beznaděje. Ztráta radosti ze života. 

• Problémy s udržením pozornosti a časté zapomínání. 

• Negativní postoj ke všemu. 

• Vyhýbání se okolí a záměrná izolace.

Jak poznat syndrom vyhoření?

• Pozorujete na sobě změny nálad a sklony ke smutku a pocitům beznaděje?

• Pociťujete radost a uspokojení, ať už z práce nebo z mimopracovních aktivit?

• Vidíte smysl ve svém životě? Cítíte se ztraceni?

• Cítíte se neustále unavení a bez energie?

• Jak spíte? Máte večer problémy usnout?

Odpovědi na tyto otázky mohou být jasným signálem o tom, že ve vašem životě není všechno v pořádku a jste ohroženi syndromem vyhoření. 

Psychosomatika a bolest zad

Psychosomatické projevy bolesti zad mohou být signálem přetížení a neschopnosti zvládat situaci. Psychosomatika úzce spojuje psychiku s bolavými zády. Záda jsou podle ní symbolem naší stability, vnitřní i vnější. Na záda odsunujeme věci, které nechceme vidět, tedy potlačené emoce. Psychosomatika se tak zaměřuje na rozklíčování těchto emocí a problémů, aby mohlo dojít k úlevě od bolesti.

Dopady sedavého zaměstnání na zdraví

Realita je taková, že žijeme sedavým způsobem života. Začíná to už povinnou školní docházkou, kde děti tráví hodiny sezením v lavici. A pak už jenom sedíme. Sedíme cestou do práce, sedíme v práci, sedíme doma na gauči. A když si konečně zajedeme na dovolenou, tak nejdřív sedíme v letadle, abychom pak konečně mohli sedět na pláži. Pohybu v našich životech ubývá. 

Asi vás nepřekvapí, že sedavé zaměstnání má dlouhodobě negativní vliv na pohybový aparát, kardiovaskulární systém či na metabolismus. Ale kupodivu úzce souvisí i s naším duševním zdravím.

• Oslabené svalstvo, zejména břišní a zádové, bolest zad, napětí v oblasti bederní a krční páteře.

• Špatné držení těla, svalová nerovnováha. Riziko spuštění syndromu karpálního tunelu. 

• Snížená pohyblivost kloubů vede k dalšímu omezení pohybu. 

• Se sedavým způsobem života často souvisí i nadváha či obezita, cukrovka a vyšší riziko srdečních onemocnění. 

Sedavé zaměstnání a psychika

Jak sedavé zaměstnání negativně ovlivňuje psychiku a přispívá k úzkostem, vyhoření a depresím? Pohyb zvyšuje produkci endorfinů a serotoninů, které podporují dobrou náladu. Bez pohybu nám tyto hormony chybí, hůře snášíme stres a jsme méně psychicky odolní. Nedostatek pohybu často stojí i za nekvalitním spánkem a následnou únavou.

Bolest zad ze sedavého zaměstnání

Při sezení jsou přetěžovány některé svalové skupiny, jako jsou svaly na temeni hlavy, kolem páteře a prsní svaly, zatímco např. břišní svaly ochabují. Z dlouhodobého hlediska dochází také k urychlování degenerativních změn na páteři. 

Jak snížit dopady sedavého zaměstnání

Pravidelně se hýbejte 

I v průběhu práce si dávejte pravidelné přestávky, které využijte pro krátké protažení svalů, projděte se po chodbě, udělejte si malé cvičení. 

Správné držení těla

Páteř by měla být vzpřímená a ramena uvolněná. Při sezení se chodidla dotýkají celou svou plochou země a kolena svírají pravý úhel. 

Ergonomie pracovního místa

Pracovní židle je výškově nastavitelná, má pevné opěradlo pro záda a ideálně i područky. 

Pracovní stůl je ve výšce loktů a poskytuje dostatek místa pro všechny potřeby.

Monitor počítače je ve výšce očí, díky čemuž není namáhána krční páteř. 

Místnost je dostatečně osvětlena, aby se předešlo namáhání očí. 

Jak zvládat stres v práci

K aktivaci stresových hormonů dochází tehdy, pokud se nacházíte v situaci, kterou nemáte nebo nemůžete mít pod kontrolou. Měli byste tedy identifikovat to, co můžete ovládat a co už ne. To, co je pod vaší kontrolou, řešte, to, co nemůžete ovlivnit, pusťte z hlavy. Nemůžete např. ovlivnit chování druhých, ani svého nadřízeného, ale můžete mít vliv na zpracování svého úkolu. Na to se tedy soustřeďte. 

Na pocity stresu a přepracování pomáhá zhluboka dýchat. I pár minut věnovaných hlubokému dýchání pomáhá k uklidnění, pročištění hlavy a znovunalezení schopnosti koncentrace.

Snažte se si svou činnost trochu rozplánovat a nenechte se rozptylovat drobnými vyrušeními, jako jsou příchozí e-maily, telefonáty, kolegové. Vyhodnoťte si důležitost různých činností a ty méně důležité odsunujte do pozadí. 

Nezapomínejte na přestávky. Ideální je krátké protažení nebo procházka, ale i takové dechové cvičení může hodně pomoct v uvolnění. 

Plnohodnotný spánek posiluje naši psychickou odolnost. Kvalitní matrace na bolest zad může podpořit hodnotu spánku a celkovou regeneraci organismu.

Věřte si a nepodceňujte se, nepropadejte panice, když máte pocit, že něco nezvládáte. Pomocí dechového cvičení se zklidněte a pak to zkuste znovu.

Uspořádejte si priority, ideálně by měly odpovídat i prioritám firmy, pro kterou pracujete.

Jak podpořit zdraví zaměstnanců?

Psychické zdraví

• Podpora otevřené komunikace a důvěry mezi zaměstnanci. 

• Flexibilní pracovní doba, možnost práce z domova, respekt k osobnímu času.

• Péče o duševní zdraví zaměstnanců formou nabídky firemního psychologa.

• Prevence vyhoření, školení time managementu, školení o zvládání stresu.

• Dostatek přestávek v práci. 

Fyzické zdraví

• Ergonomie pracovního místa: kvalitní židle, výškově nastavitelné stoly, dostatek světla a čerstvého vzduchu.

• Podpora fyzického pohybu, např. formou firemních benefitů.

• Firemní strava podle zdravého jídelníčku, podpora pitného režimu.

Nejlepší matrace pro bolavá záda

Psychosomatické příčiny bolesti zad – kořeny bolesti

Jak zamezit ranní ztuhlosti a bolesti krční páteře

Trápí vás bolavá záda? Poradíme vám, co s tím

Čím jsou prospěšné zdravotní ortopedické matrace?