Nakupujte ještě za loňské ceny + doprava zdarma - Využijte poslední skladové zásoby materiálů za ceny z roku 2021 >>
Poslední šance na nákup matrací za výhodné SUPERceny + doprava zdarma >>
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. TIP na dárek: Dárkový poukaz na matraci
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. Když nestihneme použijte pod stromeček tento poukaz - matrace jsou již na cestě
Všem zákazníkům a obchodním partnerům přejeme krásné Vánoce a v roce 2024 pevné zdraví a 366 klidných a spokojených nocí na našich matracích.
Jak dlouho se má jíst před spaním? A čemu se raději vyhnout? Je volba jídla před spaním opravdu tak důležitá? A co riskuju, když budu prostě jíst, na co mám chuť?
Kvalitu spánku ovlivňujeme způsobem života, tělesnou aktivitou, mírou stresu, a jednu z nejdůležitějších rolí v tom má právě náš jídelníček. Co jíme během dne, a hlavně několik hodin před ulehnutím ke spánku, působí na jeho průběh a také na náš výsledný pocit po probuzení. Rádi byste spali celou noc a budili se odpočatí a svěží? Zvažte, co před spaním sníte.
Pokud chcete podpořit kvalitu a průběh vašeho spánku, zařaďte do svého jídelníčku alespoň některé z těchto potravin, které vám pomohou nejen lépe spát, ale mají spoustu dalších pozitivních vlivů na váš organismus, potažmo na vaši fyzickou i psychickou pohodu.
Díky tomu, že obsahují známý hormon spánku melatonin, jsou mandle ideální potravinou pro konzumaci před spaním. Navíc se mohou pochlubit i hořčíkem, který snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, jež způsobuje nespavost a časté buzení. Mandle dále obsahují důležité živiny, jako je fosfor, riboflavin a mangan.
Kouzlo heřmánkového čaje se ukrývá v apigeninu, který se váže na receptory v mozku podporující pocit ospalosti a únavy. Pozitivní vliv heřmánkového čaje na spánek je potvrzen mnoha studiemi i osobními zkušenostmi našich předků.
Vlašské ořechy jsou bohaté na vitamíny a minerály, obzvláště tolik potřebný hořčík a mangan. Ale jsou také plné vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, které v našich jídelníčcích často chybí. A když je budete konzumovat před spaním, dodáte svému tělu u melatonin, takže vám kromě všeho ostatního pomůžou i zlepšit spánek.
Kiwi je samo o sobě výjimečné díky vysokému obsahu vitamínů C a K a také draslíku, folátu a vlákniny. Proto se hodí i pro konzumaci před spaním, dokonce pomáhá rychleji usnout, což je nejspíš díky obsaženému serotoninu, který reguluje spánkový rytmus.
Jejich šťáva zvyšuje obsah melatoninu v těle. Pomáhá zlepšit rytmus spánku a snadnější upadnutí do hlubokého spánku, který je pro nás tak důležitý. Podle jedné studie jedna sklenka třešňového džusu před spaním navodí dlouhý a klidný spánek. A funguje to i u lidí, kteří trpí chronickou nespavostí.
Banány obsahují hořčík, který uklidňuje nervový systém a zmírňuje stres. Často je také doporučován jako prevence svalovým křečím, které se objevují i ve spánku.
Hořčík najdete i v celozrnném pečivu a těstovinách, vhodné jsou i pohankové, ovesné a jáhlové kaše, to vše našemu tělu dodá právě hořčík.
Pokud se večer co večer převalujete na posteli a marně se snažíte usnout, může za tím být konzumace jídla, které vás v tuto nevhodnou dobu udržuje v bdělosti. Kterým potravinám je lépe se vyhnout, pokud si nechcete narušit usínání a spánek?
Rozhodně se vyvarujte ostrým, kořeněným a tučným jídlům. Nevhodné jsou i sladkosti, bublinkové nápoje, luštěniny a celkově jakékoliv jídlo, které je hůře stravitelné.
Pozor také na nápoje, které obsahují kofein: káva, energetické nápoje, zelený čaj, kolové nápoje. A určitě vynechte alkohol.
Obecně sladkosti se před spánkem nedoporučují, čokoláda, obzvláště ta tmavá, navíc obsahuje kofein a další stimulanty. Mezi nimi například teobromin, po kterém se vám rozbuší srdce jako o závod a vy tak můžete zapomenout na spánek.
Stále se najdou takoví, kteří si myslí, že trocha alkoholu před spaním jim pomůže rychleji usnout. Je sice pravda, že se po alkoholu můžete cítit unavenější a ospalejší, ale alkohol před spaním narušuje kvalitu spánku a způsobuje častější probouzení se. Podle vědců zkoumajících spánek alkohol narušuje hlavně druhou polovinu spánkového cyklu. Také potlačuje dýchání, což dlouhodobě může vést ke vzniku spánkové apnoe, kdy dochází k zastavení dýchání během spánku.
Před spaním si určitě nedávejte květák nebo brokolici, díky nimž je obsažená vláknina hůře stravitelná a vyvolává potíže s trávením. Tím narušuje relaxaci a uvolnění prostřednictvím spánku. Dalšími potravinami s vysokým obsahem vlákniny, a tedy i horším trávením jsou zelí, listová zelenina, celer.
Pozor si dejte i na maliny nebo pomeranče, kterými byste chtěli zahnat chuť na sladké před spaním. Příliš totiž zatěžují trávení. Také rajčata nejsou před spaním vhodná. Díky své kyselosti způsobují špatné trávení a pálení žáhy. Večer se tak vyhněte i potravinám s rajčatovou omáčkou (těstoviny, pizza).
Kdo by nechtěl hubnout bez námahy? A přitom je to tak snadné. Během spánku je vyplavován růstový hormon a ten spotřebovává tělesnou energii z tukových zásob. Díky tomu ve spánku přirozeně hubneme. Tento pro mnohé vítaný hubnoucí proces však můžeme zastavit nevhodnou stravou posledních několik hodin před spánkem. Pokud večer sníme větší množství sacharidů, oddálíme spalovací proces až o několik hodin.
Před spaním volte jídlo, které obsahuje zvýšený obsah aminokyselin tryptofan, podporující tvorbu melatoninu, hořčík či omega-3 mastné kyseliny. Pomůžete si tak zklidnit nervový systém, díky čemuž snadněji usínáte a lépe spíte. A také hubnete ve spánku.
Otázka by měla spíše znít „co by se nemělo jíst před spaním“. Nedoporučuje se chodit spát s prázdným žaludkem, přitom naopak hrozí, že vás v noci probudí hlad a pak sníte, co vám přijde pod ruku. Určitě se tedy netrapte hlady, ale oproti snídani či obědu výrazně snižte příjem.
Je nějaký doporučený čas posledního jídla před spaním? Je to poměrně individuální, ale čas se vždycky odvíjí od toho, v kolik hodin chodíte spát. Ideální čas je hodinu až dvě před spaním a podstatné je i to, co jíte. Pokud jíte něco vydatnějšího (těstoviny, brambory, pečivo, červené maso), najezte se raději tři hodiny před tím, než půjdete spát. Kdybyste měli i potom hlad, volte spíše mandle, ořechy nebo třeba bílou rýži, krůtí maso, případně zeleninu. Tu ale raději tepelně upravte, protože pak se lépe tráví.
Krůtí maso má vysoký podíl bílkovin, navíc obsahuje riboflavin, fosfor či selen. Před spaním se doporučuje pro přítomnost aminokyseliny tryptofan, která ovlivňuje tvorbu serotoninu a melatoninu. Díky nim se ve spánku pořádně zregenerujete.
Co na to potřebujete?
Zelenina: cuketa, mrkev, lilek, paprika, červená cibule, česnek
Krůtí maso
Olivový olej
Koření dle chuti
Sůl, pepř
Tymián
Rozmarýn
Jak ji připravit?
Zeleninu nakrájejte na kostičky a nasypte do vyššího plechu s pečícím papírem, zakápněte olivovým olejem. Přidejte nakrájené maso, opepřete, osolte, přidejte koření. Důkladně rukama promíchejte. Nakonec přidejte snítky rozmarýnu a tymiánu. Pečte v troubě na 180 stupňů, 30-40 minut. Průběžně promíchávejte, ať se vám zelenina nepřipálí.
Tučné mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které zklidňují nervový systém. Vařené brambory jsou zase zdrojem tryptofanu podporujícího ospalost.
Co na to potřebujete?
Filé z lososa
Lžíce másla
Olivový olej
Sůl
Bílý pepř
Mletý kmín
Citron
Brambory
Jak na to?
Filé omyjte, osušte a zakápněte citronem. Nechte odležet.
Poté okořeňte z obou stran, dejte na pánev s máslem a olejem a opečte z obou stran zhruba dvě minuty každou stranu. Pokud máte silnější filet, můžete ještě na chvíli dopéct v troubě.
Brambory klasicky uvařte a přelijte rozpuštěným máslem. Můžete doplnit vařenou nebo pečenou zeleninou.
Pokud rádi mlsáte, udělejte si ovesnou kaši. Zažene vám chuť na sladké, a ještě vám pomůže usnout. Ovesnou kaši sice známe spíše jako snídaňové jídlo, ale možná vás překvapí, jak se hodí před spaním. Kromě toho, že stabilizuje hladinu inzulínu v těle, dokáže vás zasytit na celou noc. U večerní ovesné kaše se ale vyhněte čerstvému ovoci, ať nepřijmete příliš mnoho sacharidů, a doplňte ji raději oříšky a medem.
Ano, jídelníček a hlavně ten před spaním je důležitý, ale nezapomínejte ani na kvalitní matraci, díky které zažijete ten skutečně zdravý spánek. Při takovém se vaše tělo zregeneruje, odpočine si a ráno se probouzíte plní energie a chutí do nového dne.
Jak souvisí nadváha a kvalita spánku?
Zařiďte si co nejlepší spánek podle 7 zásad spánkové hygieny
Milujete usínání u televize? Hrozí vám přibírání na váze!
Znáte fáze spánku a jejich délku? Proč je REM spánek tak důležitý?
Nejžádanější kategorie matrací
Proč nakoupit u nás?
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR