Souvislost matrace a potíží se zády: Co může způsobit špatná matrace?
Nevyhovující matrace může velmi negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku a způsobit četné zdravotní problémy. Proto pečlivě vybírejte, která matrace je pro vás ta nejlepší. Na co si dát pozor a co brát při výběru matrace v potaz?
Jak se pozná špatná matrace?
Časté noční buzení
Nekvalitní nebo špatně zvolenou matraci poznáte i podle toho, že se v průběhu noci několikrát budíte. Stává se to, když matrace neodpovídá našim potřebám a neposkytuje optimální oporu našemu tělu. Nevhodnou konstrukcí, tvrdostí nebo materiálem může způsobovat prověšení nohou a ramenou, mravenčení v končetinách, bolesti krku, zad a páteře.
Nevhodná velikost matrace
Mějte na paměti, že matrace by měla být alespoň o 20 cm delší, než je vaše výška. Také šířka matrace je důležitá, měla by vám poskytovat dostatek prostoru pro přetáčení se v posteli a různé spánkové polohy. Někteří odborníci tvrdí, že často volená šířka pro jednotlivce 90 cm je příliš úzká a že pohodlí poskytuje 100 až 110 cm. Rozměry matrace by se také měly přizpůsobit tomu, zda na matraci bude spát dítě, nebo dospělý. Velkou roli pak hraje i výška matrace. Starším lidem je doporučována vyšší matrace, která jim usnadňuje vstávání a uléhání.
Stará matrace
Jak poznat špatnou a starou matraci? Známky proleželé matrace poznáte na první pohled podle povrchu matrace. Ačkoliv se může jednat o kvalitní matraci, i taková se častým užíváním časem opotřebuje. A nejde jen o únavu materiálu, ale hlavně o hygienu. Každou noc vypotíme až jeden litr potu, z něhož se část vsakuje do matrace. Na matraci také zůstávají částečky prachu, nečistot, vlasů a kůže, díky čemuž se v nich mohou množit různé bakterie a plísně. To je nebezpečné hlavně pro alergiky, ale ohrožuje to i ty, co zatím žádné zdravotní problémy nemají. I tu nejlepší a nejudržovanější matraci byste měli po cca 7-10 letech pravidelného užívání vyměnit za novou.
Co může způsobit špatná matrace?
Nekvalitní spánek způsobený špatnou matrací může v dlouhodobém horizontu vést k:
Neschopnosti se soustředit – Pokud se v noci nemůžete pořádně vyspat, jste přes den unavení a dělá vám problémy se soustředit na nějakou činnost.
Zvýšený stres – Nedostatečný spánek vede ke stresu a psychickému nepohodlí. Spánkem se totiž vyplavují do těla hormony, které snižují stres. Pokud se tak neděje, můžeme mít pocit, že nám stres „přerůstá přes hlavu“.
Přibírání na váze – Špatný spánek vede ke zpomalení metabolismu, díky čemuž se snižuje i efektivita spalování tuků. Výsledkem je narůstání hmotnosti.
Srdeční problémy – Nedostatek spánku může vést i ke srdečním problémům. REM fáze spánku je mimo jiné charakterizována snižováním krevního tlaku. Pokud máte díky špatnému spánku tuto fázi narušenu, může to mít dopad i na činnost vašeho srdce.
Omezení kreativity – Zdá se to jako mírná komplikace, ale kreativita je důležitá pro naše fungování ve světě, pro schopnost efektivního řešení problémů.
Špatná opora páteře – Jedním z nejnebezpečnějších problémů, co způsobuje špatná nebo prohýbající se matrace, je nedostatečná opora páteře, díky níž dochází k narušení její stability a z dlouhodobého hlediska to může vést k vážným problémů se zády.
Bolest zad z matrace – Nejčastější bolesti, které se ozývají v noci nebo při probuzení, jsou bolest krční páteře, hlavy a bolest bederní páteře. Bolavá krční páteř a bolest hlavy bývá způsobena nevhodným polštářem. Nesprávná poloha páteře během spánku může být vyřešena anatomickým polštářem, který není ani příliš tuhý, ani příliš měkký. Pokud nejčastěji spíte na boku, měl by být polštář vyšší, abyste měli při ležení krk výš než hlavu. Rozhodně se vyhýbejte spaní na břiše. Bolest bederní páteře můžete zmírnit polohou na zádech s polštářem vloženým pod koleny. Pomáhá i spánek na břiše, díky kterému dochází k vyrovnání tlaku v meziobratlových ploténkách páteře. Lékaři také doporučují bederní pás.
Jak často se mají měnit matrace?
Životnost matrace můžete ovlivnit mnoha faktory. Velkou roli hraje:
Četnost užívání
Správná péče o matraci
Materiál a výška matrace
Nejkratší životnost mají základní matrace z PUR pěny a jednoduché pružinové matrace, které se poměrně brzy proleží. Naopak odolné jsou matrace ze studené pěny, líné pěny, taštičkové matrace a matrace z latexu. Faktem ale je, že i když matrace stále plní svou opěrnou funkci, z hygienického hlediska by se měla vyměnit po cca 7 letech. V některých případech i dříve.
A pozor na nosnost matrace. Pokud ji překročíte, můžete matraci poměrně brzy zničit.
Jak dlouho trvá, než si člověk zvykne na novou matraci?
Nová matrace nerovná se bolest zad. Abyste předešli problémům se zvykáním si na novou matraci, měli byste při jejím výběru zvážit především tyto parametry:
Tuhost matrace
Pokud si nejste jistí, nechte si poradit od odborníků, protože správně zvolená tuhost má zcela zásadní vliv na vaši spokojenost s matrací. Příliš tvrdá nebo naopak příliš měkká matrace může mít negativní důsledky na vaše záda a klouby.
Nosnost matrace
Obzvláště pokud máte vyšší váhu, měli byste si před koupí matrace zkontrolovat její nosnost. Ta by měla vaši váhu přesahovat alespoň o 5 kg. Pokud je vaše váha vyšší než nosnost matrace, můžete výrazně zkrátit její životnost.
Výška matrace
Matrace pro dospívajícího či dospělého člověka by měla mít minimálně 14 centimetrů. Pro ty, co mají problémy se zády, zejména ve vyšším věku se pak doporučují matrace o výšce 24 centimetrů a více.
Materiál matrace
Hlavně pro alergiky hraje velkou roli, zda se jedná o antibakteriální matraci, kde se nemnoží bakterie a roztoči.
I přes to všechno se ale může stát, že se vám na vaší nové matraci nespí vůbec dobře. Dejte tomu čas. Možná jste díky předchozím nekvalitním matracím byli zvyklí na něco jiného. Takže to vyžaduje určitý čas, než se vaše tělo přizpůsobí. Měli byste počkat cca dva týdny s tím, že po tu dobu může být spánek nepříjemný a nepohodlný. Pokud jste ale zvolili správně, mělo by se to časem zlepšovat.
Jak poznat vhodnou matraci?
Cena matrace
I když stoprocentně neplatí, že čím dražší matrace, tím je kvalitnější, cena matrace je důležitý ukazatel. Když si uvědomíme, kolik peněz jsme schopni dát za nejnovější model mobilního telefonu nebo počítače, tak cena matrace by měla odpovídat jejímu účelu. Matrace, na které spíme denně, by měla být z dostatečně kvalitních a odolných materiálů, aby nám poskytla co nejlepší oporu.
Tvrdost matrace
Při výběru tvrdosti vycházejte z vaší tělesné hmotnosti, věku i zdravotního vztahu. Lidé s vyšší váhou by pro kvalitní spánek měli volit tvrdší matraci. Pro výběr vhodné tuhosti je důležitá také spánková poloha. Pro spánek na zádech či na břiše sáhněte po tvrdší matraci, pokud nejraději spíte na boku, hodí se spíše měkčí matrace. A zatímco v nižším věku je vhodnější tvrdší matrace, popřípadě středně tvrdá, starší lidé už by měli volit měkčí matrace.
Materiál matrace
Na trhu existují 3 základní druhy materiálů, z nichž jsou matrace složeny: pružiny, latex a pěna. Nejvzdušnější jsou pružinové matrace v moderní podobě taštičkových matrací. Z pěnových matrací je oblíbená BIO pěna, která je ideální pro alergiky, protože odolává plísním a roztočům. Starším lidem a dlouhodobě ležícím často nejlépe vyhovuje líná pěna, která se mění v závislosti na teplotě. A latexové matrace jsou spíše měkčí a mají velmi dlouhou životnost.
Zóny matrace
Některé matrace nabízí až sedmnáct zón, většina jich má ale maximálně sedm. Čím vyšší počet zón matrace má, tím lépe se přizpůsobí lidskému tělu. Každá zóna má různou tvrdost, díky čemuž se váha lidského těla lépe rozloží na matraci. Hlavně bederní část zad, ramena a krk potřebují vyšší tvrdost, aby tělu poskytovaly dostatečnou oporu.
Jakou matraci při bolestech zad?
Pokud vás trápí bolesti zad, vybírejte matraci s vysokou bodovou elasticitou, která podepře všechny části těla v závislosti na poloze těla. Matrace se tak netvaruje po celé své ploše, ale jen tam, kde jsou tlakové body. Tyto matrace se často nazývají ortopedické nebo zdravotní a dokáží ulevit od bolesti. Ortopedická matrace 1+1 Memory Comfort zajistí díky kvalitní viskoelastické pěně dokonalé vnoření do matrace, díky čemuž si vaše bolavá záda i klouby odpočinou.
Vhodná matrace při výhřezu ploténky
Při výhřezu ploténky by matrace měla poskytovat dostatečnou oporu páteři. Neměla by tedy být příliš měkká, protože v takovém případě by páteř byla prohnutá do oblouku a meziobratlové ploténky by byly bolestivě stlačeny. I spánek na tvrdé matraci by mohl být s takovýmto problémem bolestivý. Vyhněte se raději matraci z paměťové pěny, do které se příliš zaboříte. Vhodnější je středně tvrdá matrace ze studené pěny Variant 1 + 1, která nabízí 4 různé tuhosti pod ramenem.
Nejlepší matrace na bolavá záda!
Jak vybrat matraci podle věku: od kolébky po maturitu
Časté dotazy při výběru matrace
Nová matrace: Jak vybírat + návod na použití po koupi
Nejžádanější kategorie matrací
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR