Nakupujte ještě za loňské ceny + doprava zdarma - Využijte poslední skladové zásoby materiálů za ceny z roku 2021 >>
Poslední šance na nákup matrací za výhodné SUPERceny + doprava zdarma >>
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. TIP na dárek: Dárkový poukaz na matraci
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. Když nestihneme použijte pod stromeček tento poukaz - matrace jsou již na cestě
Všem zákazníkům a obchodním partnerům přejeme krásné Vánoce a v roce 2024 pevné zdraví a 366 klidných a spokojených nocí na našich matracích.
Věděli jste, že na bolavá záda si dnes praktickým lékařům stěžuje až třetina příchozích pacientů? S nějakým typem bolesti zad se během života setká většina lidí, a co je alarmující, stále častěji i mladých a jinak zdravých.
Podle našeho zlínského ortopeda by tomu tak nemuselo být. Stačí dodržovat čtyři důležitá pravidla prevence bolesti zad. Od správného držení těla a dostatku pohybu, který vás ovšem baví, přes pořízení různého vybavení šetřícího záda až po úpravu celkového životního stylu. Pojďme si je přiblížit podrobněji.
Především je důležité neustále uplatňovat správné držení těla – při běžných i pracovních denních činnostech. Znamená to držet celou páteř v protažení neboli udržovat v jedné ose hlavu, krk, hrudník a bederní páteř. Nejlépe to nacvičíte před zrcadlem, kde se sami vidíte, celý proces prožijete a pak se snažíte „si vzpomenout“ a připomínat správné držení těla během dne.
Při dlouhodobém sezení zařazujte po 20 až 30 minutách přestávky s protahováním a krátkou chůzí, kdy změníte vynucenou polohu, prokrvíte a zaktivujete svalové skupiny, které byly inaktivní.
Uvědomujte si během dne, v jakém nastavení je zrovna vaše páteř a snažte se „namontovat“ ideální držení těla do té činnosti, kterou právě provádíte. Zvlášť se zaměřte na zvedání těžkých břemen a práci v předklonu, v ohybu či rotaci. Cílem mají být rovná záda, zpevněný, aktivní střed těla a provádění předklonu z kyčlí. Těžká břemena tedy zvedejte z podřepu s rovnými zády, nikoli z předklonu.
Správný pohyb podmiňuje ideální osové nastavení kloubů celého těla. Základem je každodenní chůze a další aktivity, kterými rovnoměrně procvičíte nejen co nejvíce svalů, tedy svalově-kosterní systém, ale i optimálně zatížíte srdečně-cévní systém, dýchací systém, lymfatický systém, limbický systém a mnoho jiných. Nejlepší je cyklicky se opakující pohyb přiměřeně zatěžující naši tělesnou schránku – například rychlá chůze s holemi nebo bez, běh, běh na lyžích, plavání, tanec, cyklistika, jízda na bruslích, koloběžce a mnoho dalších aktivit. A co je nejvíce důležité, aby měl pohyb smysl, musí vás bavit. Z řady možností si dnes vybere každý zájemce – ať už sportování ve skupině či o samotě, venku či doma.
Při současném zatížení populace sezením nabývá stále většího významu ergonomie. Kancelářská židle má být tak vysoká (nejlépe individuálně nastavitelná), aby vaše kyčle byly výše než kolena a v mírném rozkročení do písmene „V“ kvůli dobré stabilizaci pánve, potažmo páteře. Opěradlo má podepírat celá záda včetně krční páteře. Důležité je i tvarování opěradla, kde by mělo být zakřivení podporující přirozené prohnutí bederní páteře (nebo lze použít speciální polštářek – váleček).
Hodně záleží i na matraci, která nesmí být ani příliš měkká, ani tvrdá. Ortopedické zdravotní matrace se obvykle vyrábějí z přírodních materiálů – kaučuku, kokosových vláken, koňských žíní, mořské trávy nebo moderní BIO pěny. Tyto zdravotní matrace proti bolesti zad řeší konstrukčně řeší dokonalou oporu těla, zejména páteře, a to při nočním spánku i denním odpočinku. Vhodnou prevencí bolestí zad je také menší, ideálně anatomický polštář. Pokud možno nespěte na břiše, protože tím je vaše krční páteř v maximální rotaci po delší dobu. Dobrá je třeba pozice tygra neboli stabilizační poloha s nakročenou jednou dolní končetinou. Vyhovující je rovněž spaní na boku či zádech. U MPO-matrace najdete ortopedické matrace, které jsou přímo doporučeny ortopedem. Navíc vám můžeme vyrobit zdravotní matrace na míru vašim potřebám, a to bez poplatku.
Zádům prospějete také udržováním optimální hmotnosti a nekuřáctvím. Vybírejte si podpůrnou obuv, kterou důkladně vyzkoušíte, a vyhýbejte se vysokým podpatkům. Dbejte na zdravou výživu poskládanou z pravých potravin a na dostatek spánku.
Když to shrneme, co hlavně doporučují odborní lékaři pro zdravá záda? Základní prevencí bolestí zad je správné držení těla při veškerých denních činnostech. Nezbytný je rovněž pohyb, zejména každodenní chůze a další pohybové aktivity s rovnoměrným zatížením svalů a dalších systémů těla. Zároveň v práci používejte židli se synchronním mechanismem pro dynamické sezení, spěte na zdravotní ortopedické matraci, nejlépe z přírodních materiálů, dbejte na udržování přiměřené hmotnosti a nekuřte. Dodáváme, že pokud se už bolesti zad vyskytnou, nečekejte a nechte si odborně sestavit individuální cvičební plán.
Nejžádanější kategorie matrací
Proč nakoupit u nás?
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR