Cestování bez bolesti zad: průvodce do auta, letadla i vlaku

Na dovolenou se často těšíme už několik týdnů dopředu, ale samotná cesta na dovolenou nám dokáže všechno pokazit. Dlouhým sezením při cestě autem či při čekání na tvrdých lavicích na letišti vás mohou rozbolet bedra, krk ztuhne při podřimování na sedadle a po příjezdu se musíte s těžkými kufry přemisťovat do svého ubytování. Jak si cestování a tím pádem i celou dovolenou užít pohodlněji?

Dovolená začíná. Proč se záda ozývají ještě před cílem?

Cesta autem, letadlem či vlakem neposkytuje moc možností pro pohyb, po většinu času musíme dlouho sedět a náš prostor je omezený. Svaly tak postupně tuhnou a sezení začne být nepříjemné. Moc nepomáhá ani to, že spousta z nás tráví tento čas s hlavou skloněnou nad telefonem. Taková pozice bolest zad ještě urychluje. Důležitější než hledání jedné dokonalé či alespoň pohodlné polohy je pravidelná změna. Měňte posed, pokud máte možnost, snažte se po nějaké době postavit, lehce protáhnout či projít. Pro záda je nejhorší setrvávat v jedné pozici bez pohybu. 

Cesta autem: nastavte si sedačku dřív než navigaci

Tyhle rady jsou důležité zejména pokud jste vy sami řidiči. Ale obecně platí pro všechny cestující v autě. Jak předcházet bolesti bederní páteře při cestě v autě aneb ergonomie sezení při cestování: 

• Sedačku si posuňte tak, abyste pohodlně dosáhli na pedály i volant bez natahování a odlepování zad od opěradla. 

• Při sešlápnutí pedálu by koleno mělo zůstat mírně pokrčené. 

• Ramena nechte uvolněná a lokty lehce ohnuté.

• Opěradlo nastavte do mírného záklonu, aby podpíralo záda a nemuseli jste hlavu předsouvat dopředu. 

• Bederní opora má pohodlně vyplnit přirozené prohnutí beder, nikoli vás tlačit.

• Hlavovou opěrku nastavte tak, aby její horní hrana byla přibližně v úrovni temene. 

A jak na bolest zad při cestování? Když se bedra začnou ozývat, při nejbližší bezpečné příležitosti zastavte, projděte se a případně upravte posed. Ale pamatujte si, ani dobře nastavená sedačka nenahradí pravidelné přestávky a změnu polohy.

Praktická kontrola: Dosáhnu pohodlně? Mám uvolněná ramena? Opírají se záda? Nic mě netlačí?

Zastávka na benzínce: odpočinek pro vás i vaše záda

Co dělat, když mě při dlouhé jízdě autem bolí bedra? Nejdříve si dopřejte krátkou procházku a lehké protažení: pomalu zakružte rameny, jemně se napřimte a rozhýbejte kotníky třeba střídavým zvedáním pat a špiček. 

Jak se ještě můžete protáhnout na čerpací stanici během dlouhé cesty?

• Uvolnění šíje: pomalu ukloňte hlavu k jednomu rameni, vraťte ji na střed a vystřídejte strany. Ramena nezvedejte a hlavu nepřitahujte rukou.

• Protažení horní části zad: spojte ruce před tělem a jemně je vytáhněte dopředu, až ucítíte lehký tah mezi lopatkami.

• Protažení boků: jednu paži zvedněte nad hlavu a mírně se ukloňte na opačnou stranu. Poté strany vyměňte.

Cesta letadlem: chraňte si krční páteř

Cesta nejen letadlem vám rychle uteče, pokud při ní máte možnost se trochu vyspat. Problém je, že při takovém spaní na sedadle vám hlava klesá na stranu, což přetěžuje krční páteř i okolní svaly. Bolest krční páteře v letadle je tak častá komplikace. Pokud máte možnost, využijte nastavitelná boční křidélka hlavové opěrky. Skvělým ochráncem krční páteře je také cestovní polštářek. Ten poskytuje příjemnou oporu krku i samotné hlavě. Jaký je nejlepší cestovní polštář na krční páteř do letadla? Vybírejte takový, který vás nikde netlačí a nevytlačuje hlavu dopředu nebo do strany. 

Během letu průběžně měňte polohu, rozhýbejte kotníky a podle možností se krátce projděte uličkou. Vždy přitom respektujte signalizaci bezpečnostních pásů a pokyny posádky.

Cesta vlakem: využijte prostor

Vlak má velkou výhodu, můžete si v něm dopřát mnohem víc pohybu než v autě nebo v letadle. Rozhodně toho využijte, pokud necestujete sami, můžete se prostřídat, a zatímco jeden z vás hlídá zavazadla, druhý se může projít po vagóně. Pokud musíte i na cestě pracovat, nezůstávejte dlouho s hlavou skloněnou a zády v předklonu. Činnost občas přerušte, opřete se a uvolněte ramena.

Jste v cíli! Nezapomínejte na svá záda

Ideální je, když se můžete po delší cestě protáhnout a projít. Využijte možnosti poznat své okolí a rozhýbat tělo. Obhlédnete místo své dovolené, seznámíte se s prostředím a vašemu tělu se dostane zaslouženého pohybu. A to ideálně předtím, než usednete k jídelnímu stolu k prvnímu dovolenkovému jídlu nebo na lehátko k hotelovému bazénu. 

První noc je rozhodující. Jaká je postel? A matrace?

Součástí vaší přípravy a vyhledávání ideální dovolenkové destinace by měly být i recenze postelí a matrací v daném hotelu. Opakované zmínky o proležení, nepohodlí nebo rozkládacím gauči místo slíbeného lůžka stojí za pozornost. Propadlá matrace nebo rozbitý rošt jsou rozhodně tou nejhorší možnou volbou. Pokud si chcete dovolenou užít opravdu naplno, měla by mezi priority patřit i kvalita spánku a opora celého těla.

Vlastní ložnice na kolech: matrace do auta a karavanu

Při výběru matrace do auta nebo karavanu záleží na rozměrech a tvaru lůžka, podkladu i prostoru nad matrací. Vyšší matrace totiž může ubrat místo pro pohodlné posazení. Myslete také na možnost větrání a odvádění vlhkosti.

Jiné nároky má příležitostné přespání a jiné každodenní spaní během několikatýdenní dovolené. Pokud lůžko pravidelně rozkládáte, zvažte také, jak snadno budete matraci přemisťovat a kam ji přes den uložíte.

MPO vyrábí matrace na míru do karavanů i aut, včetně atypických tvarů podle nákresu. Na stránce matrace do karavanu stačí do poptávkového formuláře uvést vybraný model a připojit nákres s rozměry. MPO vám následně připraví cenovou nabídku.

Dovolená pod stanem nebo v týpí nemusí znamenat nepohodlí

Když se chystáte někam pod stan a cestujete autem, vyplatí se přemýšlet nad tím, jak si co nejsnadněji zajistit pohodlné spaní. Pokud máte dostatek místa, můžete si s sebou vzít svou komfortní matraci nebo cestovní verzi matrace, která je velice skladná. Hodí se i do stanu. Vůbec se nemusíte stydět za to, že máte rádi své pohodlí. Stále více lidí se nechce vzdát spaní ve stanu, ale nejsou ochotni riskovat rozbolavělá záda po několikadenním spaní na tenké karimatce. Myslete však také na ochranu před vlhkostí od země. Matraci pokládejte na suchý, vhodně izolovaný podklad, pravidelně ji větrejte a před uložením ji nechte důkladně vyschnout.

Ani neobvyklý tvar lůžka nemusí být překážkou. Od MPO si můžete nechat vyrobit matraci na míru také do stanů, týpí nebo jurt.

Rychlý tahák před další cestou

Než vyrazíte, věnujte pár minut pohodlí na cestě i v cíli:

• Nastavte si sezení, abyste měli oporu zad a dostatek prostoru pro nohy.

• Naplánujte přestávky a pohyb podle způsobu dopravy.

• Mějte po ruce pomůcky pro odpočinek, třeba vhodný cestovní polštář.

• Promyslete přenášení zavazadel a s těžkými kufry si nechte pomoci.

• Prověřte lůžko a matraci, na kterých budete na dovolené spát.

Pohodlnější cestování začíná drobnostmi, které můžete ovlivnit ještě před odjezdem. Pokud se ale k bolesti zad přidá nová slabost nohou, ztráta citlivosti v rozkroku nebo potíže s močením či udržením moči a stolice, nepřipisujte je dlouhému sezení a vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc.

S otvíráním v novém okně:

Chci pohodlnou matraci na míru

Matrace do auta? Tento způsob cestování si zamilujete

Matrace do stanu? Proč ne, vyspěte se do růžova i venku

Chcete vlastní rozměr matrace? Vyrobíme jakékoli netradiční rozměry matrací

Souvislost matrace a potíží se zády: Co může způsobit špatná matrace?