Nakupujte ještě za loňské ceny + doprava zdarma - Využijte poslední skladové zásoby materiálů za ceny z roku 2021 >>
Poslední šance na nákup matrací za výhodné SUPERceny + doprava zdarma >>
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. TIP na dárek: Dárkový poukaz na matraci
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. Když nestihneme použijte pod stromeček tento poukaz - matrace jsou již na cestě
Všem zákazníkům a obchodním partnerům přejeme krásné Vánoce a v roce 2024 pevné zdraví a 366 klidných a spokojených nocí na našich matracích.
Dnešní uspěchaná doba dlouhému spánku moc nepřeje. Jak dlouho by se mělo spát, abyste se budili svěží a odpočatí, ale zároveň neprospali zbytečně moc času? Myslíte, že by vám mohly stačit jen dvě či tři hodiny spánku denně? Co všechno by se dalo stihnout!
Ideální délka spánku je pro každého individuální, navíc se v průběhu života mění. Zatímco miminka po narození více spí, než bdí, ke stáří zase hodin spánku ubývá. Jsou lidé, kterým stačí šest hodin spánku a necítí se po probuzení ospale ani unaveně, a jsou zase takoví, kteří potřebují alespoň osm až devět hodin spát, aby mohli přes den bez problému fungovat. Nejlepší je naladit se na své vlastní tělo a jeho potřeby, než se řídit nějakými tabulkami nebo radami, jak dlouho bychom měli spát.
Nezapomínejme ale ani na kvalitu spánku. Pokud se ani po devíti hodinách spánku necítíte odpočatí, bude chyba právě v kvalitě. A tak byste se měli zaměřit spíše na to, v jakém prostředí a za jakých podmínek spíte, a co byste mohli udělat pro to, abyste spali lépe.
Obecně se u dospělých lidí mluví o 7 až 9 hodinách spánku. Ale je také možné, že se i po kratším spánku budete cítit odpočatí. Kvalitního spánku můžete dosáhnout ve vyvětrané místnosti, kde je teplota kolem osmnácti stupňů, a hlavně je tam úplná tma a dokonalé ticho. Abyste se v noci zbytečně nebudili kvůli potřebě na záchod, pijte poslední vodu nejpozději dvě až tři hodiny před spaním. Na večeři se vyhýbejte těžkým a smaženým jídlům, která by mohla narušit usínání. Pro vyvážený spánek je podstatná i kvalitní matrace, která vás ukolébá až do hlubokého spánku.
Pokud vám pět hodin spánku stačí a cítíte se přes den svěží a odpočatí, nemusíte se bát žádných negativních dopadů na vaše zdraví. Existují nejedny vědecké studie, které tvrdí, že pět hodin spánku dospělým lidem plně postačí. Jiní vědci vám na základě svých studií zase budou tvrdit, že méně než šest hodin spánku bude mít negativní vliv na délku vašeho života a na vaše zdraví. A teď babo raď, co si z toho vybrat?
Nejlepší bude spolehnout se na to, co vám říká vaše tělo. A pokud naopak patříte mezi ty, kteří k dostatečnému odpočinku potřebují osm až devět hodin spánku, netrapte se tím. Možná nestihnete tolik věcí, co jiní, ale dopřejete svému organismu zasloužený odpočinek.
Existují výjimky, kterým stačí pouze několik hodin spánku a po zbytek času bez problémů fungují. Mezi takové chronické nespavce patřili např. vynálezce telefonu Alexandr Graham Bell nebo Thomas Alva Edison, díky němuž si svítíme žárovkami. Kromě toho, že byli velice pracovití, dosáhli i vysokého věku – zatímco Bell umřel v 75 letech, Edison se dožil až 84 let.
Vědci zkoumali tři geny související se spánkem, DEC2, ADRB1 a NPSR1, díky jejichž mutaci mohou někteří z nás spát pravidelně méně než šest hodin a nemít žádné problémy spojené s nedostatkem spánku. Takových lidí je ale velmi málo, odhadem to může být asi 1 % populace. Z toho vyplývá, že tento „dar“ v podobě krátkého spánku se týká jen hrstky lidí, zatímco my ostatní potřebujeme alespoň šest či sedm hodin spánku, abychom se po probuzení cítili odpočatí.
Už jedna noc bez spánku může způsobit spánkovou deprivaci a tělo spustí produkci stresových hormonů, klesá tělesná teplota, a naopak se zvýší krevní tlak. Pocity po probdělé noci se dají srovnávat s lehkou opilostí. Hlavně v mladším věku občasnou probdělou noc snášíme poměrně bez problémů. V pozdějším věku to ale může mít závažné dopady na naše fungování během dne.
Rozhodně se nedoporučuje po takové probdělé noci řídit. Odborníci radí udržovat se přes den v bdělosti, abyste pak večer mohli bez problémů usnout a dohnat předchozí spánkový deficit. Nejlepší je probrat se při pohybu na čerstvém vzduchu, nebo alespoň odhrnout záclony, otevřít okna a trochu se protáhnout. Pokud potřebujete k probrání kofein, nelijte do sebe bez rozmyslu litry kafe, raději si kávu dejte do termohrnku a během dopoledne postupně upíjejte. Pozor ale na kofein v odpoledních hodinách, mohla by narušit vaše noční usínání.
Už jste někdy slyšeli pojem polyfazický spánek? Ten na začátku dvacátého století popsal psycholog J. S. Szymanski a jedná se o rozdělený spánek na několik kratších úseků. Noční spánek se zkrátí a doplní se jedním či několika krátkými spánky během dne. Měli byste se cítit stejně odpočatí jako po dlouhém spánku, ale zároveň vám spánek zabere mnohem méně času.
Polyfazický spánek má několik stupňů. Ten nejjednodušší se nazývá bifazický. V noci spíte v kuse šest hodin a doplníte to jedním cca dvacetiminutovým šlofíkem přes den. Odvážnější mohou zkusit „Everyman“, kdy byste v noci spali jen tři a půl hodiny a přes den si dali hned tři dvacetiminutové šlofíky. „Dymaxion“ už znamená jen čtyři půlhodiny spánku během dne a noci. U posledního stupně „Uberman“ se zase spánek fázuje do šesti dvacetiminutových bloků za čtyřiadvacet hodin.
Ano, polyfazický spánek asi není pro každého. V naší středoevropské kultuře není snadno proveditelný, protože je nastavena na aktivitu během dne a spánek pouze v noci. Nicméně spousta lidí, kteří některé z těchto variant přerušovaného spánku vyzkoušeli, si ho nemohou vynachválit. Pokud se to rozhodnete také zkusit, tak určitě musíte počítat s tím, že bude delší dobu trvat, než si na tuto změnu zvyknete.
Nejčastějším a pocitově nejvýraznějším příznakem nedostatku spánku je rozhodně únava. Pokud se už hned ráno po probuzení cítíte unavení a bez energie, je to jasná známka toho, že spánek byl nedostatečný. A to buď délkou, kvalitou, nebo kombinací obojího. Dalšími příznaky mohou být změny nálad, problémy se soustředěním a změněné chutě. Unavení lidé mají nejčastěji chuť na sladké a škrobnaté potraviny, protože potřebují doplnit chybějící energii. Často právě nadváha souvisí s kvalitou spánku.
Spánek není radno podceňovat, během spánku totiž v těle dochází k velmi důležitým procesům, které jsou podstatné pro bezproblémové fungování lidského těla. Při narušení opravných procesů se nefunkční buňky hromadí v mozku, kde mohou způsobit neurodegenerativní nemoci, jako je například demence.
Při spánku dochází ke zpomalení většiny tělesných pochodů na minimum. Jakmile se naše tělo začne ponořovat do spánku, utlumí se činnost centrální nervové soustavy, organismus přestává reagovat na smyslové podněty, zpomalí se dýchání a srdeční činnost, poklesne i spotřeba energie. Při spánku se také uvolňuje svalstvo.
Pomocí EEG je možné sledovat aktivitu spícího mozku, díky čemuž lze vidět, že může být stejně intenzivní jako při bdění. Při spánku se vystřídá několik spánkových cyklů, délka jednoho cyklu trvá přibližně 90 minut. Jeden spánkový cyklus se skládá z 5 fází.
fáze: Trvá přibližně patnáct minut a je to přechodná fáze od bdění k lehkému spánku. Postupně se uvolňují napnuté svaly a zpomaluje se dech i frekvence tepu.
fáze: Spánek se postupně prohlubuje, ale i tak je možné ještě spícího poměrně snadno probudit. Postupně se objevují spánková vřeténka, která mohou zablokovat zvukové signály do mozku. Oči se přestávají hýbat a dýchání se stabilizuje.
fáze: Jedná se o přechodnou fázi, kdy spánek přechází do hlubokého spánku. V této fázi se objevují první sny. Dýchání je hluboké a dochází k postupné regeneraci těla. Tato fáze trvá přibližně deset minut.
fáze: Objevují se zde stadia tzv. hlubokého spánku, kdy dochází k nejintenzivnější regeneraci. Fyzická námaha prodlužuje jejich trvání, pokud si tedy chcete prohloubit tuto spánkovou fázi, dejte si přes den pořádně do těla. Tep i tělesná teplota klesají a dýchání je pomalé. Během této fáze tělo získává novou energii a posiluje se jeho imunitní systém.
fáze: Po hodině a půl utlumování se začne zrychlovat tep, zvyšuje se krevní tlak, sny jsou mnohem živější. Této fázi se říká REM – rapid eye movements, protože při ní dochází k rychlému pohybu očí. Mozek aktivně přehrává obsahy paměti, díky čemuž se upevňují vzpomínky. Sny bývají bizarní a divoké. Během této fáze dochází k mimovolným pohybům svalů na tváři, rukou a nohou. Jinak je tělo prakticky paralyzované. Tato fáze se opakuje třikrát až čtyřikrát za noc a je nesmírně důležitá pro naše mentální zdraví a kognitivní schopnosti.
Pokud se chcete ráno probudit svěží a odpočatí, nastavte si budík tak, aby se počet prospaných hodin dal vydělit hodinou a půl. Tak se vystřídají všechny fáze a vy svým probuzením nenarušíte právě probíhající spánkový cyklus.
Kvalitní spánek na matracích MPO!
Znáte fáze spánku a jejich délku? Proč je REM spánek tak důležitý?
Pitný režim a spánek: Co pít před spaním a co před spaním nepít?
Nejžádanější kategorie matrací
Proč nakoupit u nás?
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR