Nakupujte ještě za loňské ceny + doprava zdarma - Využijte poslední skladové zásoby materiálů za ceny z roku 2021 >>
Poslední šance na nákup matrací za výhodné SUPERceny + doprava zdarma >>
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. TIP na dárek: Dárkový poukaz na matraci
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. Když nestihneme použijte pod stromeček tento poukaz - matrace jsou již na cestě
Všem zákazníkům a obchodním partnerům přejeme krásné Vánoce a v roce 2024 pevné zdraví a 366 klidných a spokojených nocí na našich matracích.
Kolik toho víte o svém spánku? Máte pocit, že jste spali celou noc, zatímco váš partner tvrdí, že jste se několik hodin v noci neklidně převalovali? Měli jste během noci dostatek hlubokého spánku? A jak se tohle všechno dá zjistit?
Zatímco dřív se mluvilo hlavně o tom, kolik hodin bychom měli spát, dnes se stále více řeší kvalita spánku. Pokud je náš spánek nekvalitní, přerušovaný, nepřináší nám takový odpočinek, jaký bychom potřebovali, proto se ráno budíme unavení a bez energie. Existují různá doporučení: 7–8 hodin spánku, kvalitní matrace, nižší teplota v ložnici a dokonalé zatemnění, vyvarování se alkoholu a kofeinu v odpoledních hodinách. Každý jsme ale individuální a vyhovuje nám něco jiného. Zatímco někomu stačí šest hodin spánku, jiní ho potřebují mnohem víc. Některým nevadí káva ani v odpoledních hodinách, zatímco jiní mají problém usnout i po jednom šálku vypitém po ránu. Jak tedy zjistit, co vyhovuje právě nám a našemu spánku?
Dnešní doba nabízí spoustu možností, jak si změřit kvalitu svého spánku.
Kromě aplikací v telefonech a chytrých hodinek mohou spánek sledovat i různá zařízení, která se připínají k polštáři nebo monitorují spícího z nočního stolku. Většina z nich má tyto funkce:
Délku spánku: měří dobu, kdy člověk není aktivní, evidují čas usínání a probouzení.
Spánkové fáze: dokážou rozpoznat střídání spánkových fází a některé lze nastavit tak, aby člověka budily mimo hluboký spánek, díky čemuž se snáze probouzí.
Kvalitu spánku: člověk tak může zjistit, jak často se během noci probouzí a převaluje se v posteli.
Grafy, statistiky a evidence: týdenní, měsíční, dlouhodobé, do některých lze zapsat další doplňkové informace, např. konzumace kofeinu, množství stresu, pohybové aktivity, které mají vliv na kvalitu spánku.
K monitoringu spánku slouží tříosý akcelerometr, ten umí rozpoznat, jestli jste v pohybu, nebo v klidu. Proces aktigrafie zachycuje pohyb, jehož určité množství odpovídá bdělosti, v klidu pak značí spánek. Dále mohou při spánku měřit pomocí senzorů srdeční tep, dýchání nebo okysličení krve.
Pokud chcete přesné měření, navštivte spánkovou laboratoř, která vychází z měření mozkových vln. Základem pro měření přes aplikace v mobilních telefonech a u chytrých hodinek je aktigrafie. To je záznam pohybu, o které se stará akcelerometr. Měření je tak postaveno na principu, že delší období klidu značí, že spíte.
Odborníci se shodují, že zápěstní aktigrafie může podat poměrně přesné měření délky spánku a doby, po které dochází k probuzení. Nemělo by to být ale jediné měřítko, občas může dojít k záměně bdělého a nehybného stavu za spánek, zejména u lidí, kteří trpí nespavostí a leží na posteli a bdí. Lidé také uváděli, že když třeba delší dobu leželi u sledování televize, bylo to evidováno jako spánek. Aplikace ale umí také měřit tepovou frekvenci, variabilitu srdečního tepu, dýchání a úroveň okysličení krve. Pracují tak na základě shromážděných dat a algoritmů. Při kombinaci aktigrafie, srdečního tepu a dýchání už je možné získat adekvátní informace o vašem spánku.
Aplikace Deep Sleep nebo také hluboký spánek je terapie mozkovými vlnami, která slouží k prohloubení hlubokého spánku. Hluboký spánek je pro naše tělo i mysl důležitý, protože během něj dochází k největší regeneraci organismu, reguluje se imunitní systém a podporuje kardiovaskulární zdraví. A to díky růstovému hormonu, který tělo uvolňuje právě při hlubokém spánku. Další a další vědecké výzkumy potvrzují vliv hlubokého spánku na naše zdraví a duševní pohodu.
Aplikace umí využívat specifické zvukové frekvence stimulující mozkové vlny spojené s hlubokým spánkem. Tyto zvuky jsou specificky zaměřeny na mozkový kmen, hipokampus a hypotalamus.
Váš subjektivní pocit ze spánku může ovlivnit vaše probuzení. Během noci absolvujeme několik spánkových cyklů a velmi důležité je, v které fázi aktuálního spánkového cyklu se probudíme. Přirozeně se budíme ve fázi lehkého spánku a cítíme se plni energie. Naopak při „násilném“ probuzení budíkem nebo jiným rušičem je takové probuzení např. z nejhlubšího spánku hodně nepříjemné a vstávání náročné.
Následující aplikace sledují fáze spánku a probudí vás v nejvhodnějším okamžiku v rámci časového intervalu, který si nastavíte. Víte třeba, že se potřebujete probudit nejpozději o půl osmé. V aplikaci si tak nastavíte interval mezi sedmou a půl osmou. A aplikace vybere nejvhodnější chvíli pro probuzení. Jinak díky nim samozřejmě získáte přehled o spánku, jeho kvalitě, různé statistické údaje, a mají i další vychytávky.
V této aplikaci máte možnost využít inteligentního probuzení, analýzu spánku, funkci odložení buzení, aplikace se dá navíc propojit s Apple Health. U prémiové verze najdete i detekci chrápání, měření tepové frekvence, poznámky ke spánku a další funkce.
Tato aplikace se dá integrovat s Apple Watch a sleduje tepovou frekvenci se spánkem. Obsahuje poměrně širokou nabídku zvuků pro usínání a buzení se. Můžete si v ní také tvořit poznámky a zaznamenat náladu po probuzení. V prémium verzi je možné evidovat historii spánku, spánkové trendy, také si můžete nahrát spánek, abyste zjistili, zda chrápete. Jsou zde k dispozici spánkové tipy a doporučení.
Tato aplikace je dílem českého vývojáře Petra Nálevky a zařadila se mezi nejpopulárnější aplikace na měření kvality spánku. Kromě sledování spánku obsahuje funkci chytrého budíku, měření spánkového dluhu, jednotlivých fází spánku. Můžete ho také propojit s chytrými hodinkami, podporuje se s Google Fit a S Health. Hudební playlisty jsou samozřejmostí.
V této aplikaci můžete sledovat spánek se záznamem souvisejících analýz, máte zde prostor pro zápis obsahu snů, chytrý budík se spánkovým cyklem, detekci chrápání, červený filtr, výběr zvuků pro lepší usínání, analýzu spánkového dluhu a další. Sledování spánku může analyzovat vaše spánkové vzorce a identifikovat, kde případně děláte chybu.
I tato aplikace pomáhá s lepším spánkem pomocí různých zvuků (relaxační hudba pro spánek), monitoruje váš spánek a spánkové cykly, poskytuje detailní statistiky a grafy, analyzuje spánek. A samozřejmě má funkci chytrého budíku, pomocí něhož se budete snáze probouzet. Sleep Tracker také dělá záznam zvuků během spánku (chrápání, mluvení ze spaní, skřípání zubů...).
Apple Watch jsou ideálním zařízením pro monitoring spánku, pokud vám nevadí mít je nasazené i přes noc. Tyto aplikace nejsou přímo v operačním systému WatchOS, ale můžete si je snadno stáhnout. Pozor, nezapomeňte si před spaním hodinky pořádně nabít, jinak se připravíte o výsledky. Všechny tři uvedené aplikace spolupracují s platformou HealthKit od Applu.
Tato aplikace detekuje váš spánek a jeho kvalitu. Získáte tak detailní informace o tom, kdy jste si lehli, kdy se vám podařilo usnout, množství pohybu během noci a kolik procent z vašeho spánku tvořil hluboký spánek. Navíc můžete získat týdenní, měsíční i roční přehledy informací o vašem spánku.
AutoSleep patří mezi nejpopulárnější WatchOS aplikace pro monitoring spánku, a to přesto, že je zpoplatněná. Za cca 149 korun získáte detailní údaje o kvalitě vašeho spánku, srdeční činnosti, hloubce spánku a celou řadu dalších informací.
Oblíbená aplikace nabízí řadu funkcí, např. možnost aktivace automatické detekce spánku, upozornění na čas spánku, nastavení spánkových cílů i podrobné statistiky. Užívání aplikace je poměrně snadné a přehledné, bezplatná verze obsahuje reklamy.
V ideálním případě byste měli během noci absolvovat celkem pět spánkových cyklů REM. Délka jednoho spánkového cyklu je 90 minut, když to vynásobíte pěti, dostanete hodnotu 7 a půl hodiny spánku. Na kvalitu spánku má velký vliv spánková hygiena a prostředí, ve kterém spíme.
V ideálním případě by to mělo být 13-23 % z celkového spánku. Při optimálním spánku 7,5 až 8 hodin by se pak jednalo o cca hodinu až dvě v hlubokém spánku. Hluboký spánek je nezbytný pro:
Uložení vzpomínek
Proces učení a emocí
Fyzickou regeneraci
Vyrovnávání hladiny cukru v krvi
Posilování imunitního systému a další.
Je jich celkem pět a jsou součástí spánkového cyklu, který trvá hodinu a půl až dvě hodiny. Tyto spánkové cykly se střídají mezi NREM a REM. Fáze spánku jsou: ospalost, lehký spánek, střední až hluboký spánek, nejhlubší spánek a snění. Při poslední fázi spánku, REM, se nám zdají sny. Je známá rychlými pohyby očí, zrychleným dechem, v této fázi je mozek stejně aktivní jako při bdění. Sny hrají důležitou roli pro naši psychiku. Dlouhodobý nedostatek REM fáze vede k duševním poruchám.
Kvalitní spánek na matracích MPO
Kolik hodin by měl člověk spát?
Pitný režim a spánek: Co pít před spaním a co před spaním nepít?
Nejžádanější kategorie matrací
Proč nakoupit u nás?
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR