Nakupujte ještě za loňské ceny + doprava zdarma - Využijte poslední skladové zásoby materiálů za ceny z roku 2021 >>
Poslední šance na nákup matrací za výhodné SUPERceny + doprava zdarma >>
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. TIP na dárek: Dárkový poukaz na matraci
Budeme se snažit, ale doručení do Vánoc již negarantujeme. Když nestihneme použijte pod stromeček tento poukaz - matrace jsou již na cestě
Všem zákazníkům a obchodním partnerům přejeme krásné Vánoce a v roce 2024 pevné zdraví a 366 klidných a spokojených nocí na našich matracích.
Víte, co je nejlepší nápoj na spaní? Pokud máte problémy s usínáním nebo se v noci často probouzíte, určitě vyzkoušejte některý z našich tipů. Naopak se pár hodin před spaním některým nápojům rozhodně vyhýbejte. Díky vhodným nápojům před spaním navíc můžete během spaní hubnout.
Pití před spaním má své výhody i nevýhody. Jde hlavně o to, co pijeme, a v jakém množství posledních pár hodin před ulehnutím ke spánku. Dostatečný pitný režim pomáhá snižovat srdeční zátěž a má vliv na frekvenci a krevní tlak. Díky pití vody tak můžeme snadněji usínat. Přísun tekutin přispívá i k lepší náladě a schopnosti uvolnění se. Nedostatek vody naopak vede k podráždění a únavě během dne. Pravidelné pití vody se podílí na snižování bolestí hlavy.
Dostatek vody, případně jiných tekutin, bychom měli mít během celého dne, je ale něco speciálního, co by nám pomohlo snáze usínat a kvalitněji spát?
Chmel je znám jako efektivní přírodní sedativum. Kombinace látek, obsažená ve chmelu, zvyšuje v mozku hladinu kyseliny gama-aminomáselné, která nás dokáže uvolnit, zbavit nervozity a strachu, což má pozitivní vliv i na usínání a spánek. Rozhodně se ale nedoporučují chmelové nápoje s alkoholem, který naopak pozitivní účinky chmelu narušuje. Nealkoholické pivo je lepší volbou.
Jak už jste se mohli dozvědět z článku Co jíst před spaním, šťáva z třešní před spaním je top, a to hlavně pro ty, co mají problémy se spánkem. Pro mnohé to není novinka, blahodárnost této šťávy byla známa už našim předkům. Ale moderní doba si žádá vědecké výzkumy, a tak Louisianská státní univerzita provedla studii, při níž byla skupině padesátníků s problematickým spaním podávána sklenice třešňové šťávy ráno a večer. Účinek třešňové šťávy byl potvrzen, zkušební skupině se prodloužil spánek a zlepšila se i jeho kvalita.
I meduňka stejně jako chmel zvyšuje hladinu neurotransmiteru GABA. Navíc ještě obsahuje flavonoidy, což jsou antioxidanty podporující lepší spánek, a esenciální oleje. Ty jsou hojně využívané v aromaterapii pro zklidnění.
Kořen z kozlíku lékařského je mnohými odborníky brán jako jedno z nejsilnějších přírodních sedativ. Jeho účinky jsou známy už po staletí, kdy ho naši předci začali pít na zmírnění úzkostí a urychlení usínání. Důležité je ho pít dlouhodobě, aby se dostavil žádaný účinek. Stejně jako předchozí nápoje reguluje aminokyselinu GABA, a také valepotriáty, které působí na tvorbu serotoninu.
Na ten samozřejmě nemůžeme zapomenout. Jeho využití v bylinkářství je velmi široké, ale asi nejznámější je právě pozitivní vliv na spánek. Má mírné sedativní účinky a obsahuje flavonoidy, regulující hladinu neutransmiteru GABA.
Pro zdravého člověka by přiměřený příjem tekutin před spaním neměl být žádný problém. Pokud ale sami na sobě pozorujete, že se během spaní často budíte s nucením na záchod, je lepší pití před spaním omezit. A zhruba tři hodiny před spaním už nepít vůbec. Jako poslední večerní jídlo nevolte polévku.
Už jako děti jste možná zažili, že když jste večer nemohli usnout, dávali vám sklenici teplého mléka. V tomhle ohledu se ale odborníci úplně neshodnou. Někteří mléko před spaním doporučují, jiní před ním naopak varují. Asi nejlepší je vyzkoušet, jaký účinek má přímo na vás.
Jak mléko v těle působí? Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který v určitém množství v organismu může napomoci v lepším usínání i spaní. V mléku najdeme i aminokyselinu tryptofan, ten podporuje regenerační procesy a působí proti stresu. Pozitivní působení mléka na váš spánek může posílit i lžíce medu, díky čemuž do těla dodáte další aminokyseliny a vitamín A. Lžička medu se doporučuje i do meduňkových a heřmánkových čajů před spaním.
6 hodin před spaním se vyvarujte nápojů s obsahem kofeinu, v první řadě kávě, černému čaji, zelenému čaji a energetickým nápojům. Všechny tyto nápoje slouží pro povzbuzení nebo dokonce nabuzení. Před spaním se organismus potřebuje naopak zklidnit. Nezapomínejte také, že kofein je i v kolových nápojích, kakaových bobech, a i některé doplňky stravy ho obsahují. Kofein se z krevního oběhu ztrácí až po 4 až 6 hodinách.
Alkohol, hlavně chmelové nápoje, jako je tolik oblíbené pivo, může pomoci se snadnějším usnutím. To je jeden z důvodů, proč si někteří zvykli dávat si skleničku před spaním. Jenomže zároveň působí, že se člověk mnohem častěji budí během noci a spí kratší dobu, protože se předčasně probudí. Alkohol také narušuje snovou fázi, která je potřebná k regeneraci.
Kromě kofeinu v kolových nápojích je problém hlavně ve velkém množství cukru. Ten stejně jako kofein nabudí organismus, díky čemuž máme problém s usínáním. Slazené nápoje, nebo také potraviny s vysokým obsahem cukru, působí negativně na spánek i při konzumaci během dne. Vysoké dávky cukru člověka udržují v opakujícím se střídání „rychlého cukru“ a jeho nedostatku, při kterém má nutkání rychlý cukr opět doplnit. Cukr tak narušuje nejen usínání, ale i spánek.
Navíc nedostatek spánku způsobuje únavu a stres, kdy máme ještě větší chuť na sladké. A jsme v začarovaném kruhu. Potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru bychom se tedy měli nejlépe vyhýbat úplně.
Paradoxně to může být i obyčejná voda nebo jakákoliv jiná tekutina, pokud jí večer před spaním přijmeme moc. V lidském těle je totiž tzv. antidiuretický hormon vazopresin, který slouží k regulaci vody v organismu během spánku. Pro kvalitní spánek je důležité, abychom dostatečně dlouhou dobu spali bez přerušení a proběhly tak všechny fáze spánku, i ten nejhlubší. Proto v organismu dochází k zabraňování tvorby moči během snění. Před spaním bychom to tak neměli s tekutinami přehánět. Přerušovaný spánek je pro proces regenerace to nejhorší.
Kromě třešňové šťávy a některých bylinných čajů vám dáme tipy na dva speciální nápoje, které podpoří usínání i samotný spánek.
Tento nápoj pro lepší spánek je hojně užívaný v Indii jako první pomoc pro různé nemoci i potíže s trávením. Indové také věří v jeho relaxační a zklidňující účinky a jeho popularita ani po letech užívání neklesá. Můžete jeho účinky vyzkoušet i na sobě.
Co potřebujete:
Hrnek mléka (může být i rostlinné)
1-2 lžíce kurkumy (které mléku dodá barvu u chuť)
Půl lžičky skořice
Trochu pepře
Můžete ještě doplnit nastrouhaným zázvorem, kokosovým olejem, medem nebo sirupem.
Jak na to:
Do mléka přidejte koření a další věci podle chuti. Povařte ho na mírném ohni, teplotu si určete podle sebe. Jakmile je mléko dostatečně teplé, přeceďte ho a můžete konzumovat.
Pokud potřebujete zahnat hlad před spaním, doporučuje se právě banán. Vyniká díky minerálům hořčíku a draslíku, které uvolňují svaly. Je v něm obsažen i tryptofan, známý pro antidepresivní účinky a působení na tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Můžete si před spaním udělat tento výborný nápoj, který má tolik blahodárných účinků.
Co potřebujete:
Banán
Mléko (rostlinné, nejlepší je ovesné nebo mandlové)
Lžička medu, javorového sirupu nebo oříškového másla
Jak na to:
Banán rozmixujte s mlékem a oslaďte podle chuti.
Šťáva z okurky je velice osvěžující. Můžete ji zjemnit vodou a vymačkanou šťávou z citronu. Okurky obsahují antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. A také podporují hubnutí. A to tím, že tělu dodávají hydrataci a vyrovnávají hladinu cukru v krvi. Při pravidelné konzumaci před spaním začnete brzy pozorovat úbytky na váze.
Zázvor je oblíbený pomocník při nachlazení. Málokdo ale ví, že má i velmi pozitivní účinky na hubnutí. Zázvorový čaj před spaním zlepšuje absorpci živin a usnadňuje trávení. Pro lepší chuť ho můžete doplnit citronovou šťávou a lžičkou medu. V létě si udělejte studenou verzi s kostkami ledu.
Ananas je známý pro svou schopnost přispívat k redukci tuku. Jako antioxidant s dostatkem vlákniny a málo kaloriemi dokáže zasytit a zahnat hlad. Pokud vás večer honí mlsná, vyplatí se vám zamlsat si s tímto tropickým ovocem, které vám navíc pomůže s hubnutím.
Čaj z pampelišek pomáhá při problémech se zažíváním. Ať už vás trápí nafouklé břicho nebo pomalejší zažívání, tento nápoj by vám s tím mohl pomoci. Čaj z pampelišek je přírodní diuretikum, takže podporuje odvodňování. To se hodí hlavně v létě, kdy spousta lidí řeší otoky vlivem horka.
Závěrem můžeme říct, že u kvalitního spánku hraje roli více faktorů. Kromě životosprávy, a hlavně konzumace určitých potravin a tekutin několik hodin před spaním, jde také o náš způsob života (dostatek pohybu, pobyt na čerstvém vzduchu, vyvarování se stresu), podmínky, v jakých spíme (matrace, potah, přikrývky, postel, místnost na spaní) a také zdravotní stav.
Jak dlouho už máte svou matraci? Pokud více než 10 let, zpozorněte!
Co se stane, když nebudu spát jeden den?
Chcete si vybrat matraci online? Rady, jak nekoupit zajíce v pytli
Znáte fáze spánku a jejich délku? Proč je REM spánek tak důležitý?
Nejžádanější kategorie matrací
Proč nakoupit u nás?
České matrace MPO také můžete koupit v
85 kamenných prodejnách po celé ČR